有關運動之三 疲勞

有幾次，晚上睡不好，早上要運動的時候，覺得疲憊，有點力不從心，身體跟不上平時的節奏，尤其運動了一陣子，會有虛脱感。

我想這是因為腦袋疲憊時，腦中的神經傳導的速度、效率會下降，大家應該有經驗，累的時候，大腦似乎就不管用了。思考、反應的速度都下降。

應該也有這種經驗，過度疲累反而會睡不好，或是睡不好第二天身體會背緊、腰痠、肩頸僵硬。我想這是因為大腦疲累時，反應慢，所以身體會不自覺的縮緊結構網絡系統，以增加反應的速率及對周遭的事物的敏感度。可以做個實驗來解釋，當我們把皮膚繃緊時，再輕輕的觸摸皮膚，或是拿扇子搧風，會發現皮膚的敏感度是增加的，更容易癢或是覺得涼。

但是這種結構網絡的繃緊，反而使得身體的正常運作效率更不好，更容易累，不能放鬆，反而會睡不好。根據從前治療的心得，頸部肌肉僵硬、頸椎之間張力大，是長期失眠病人最主要的原因，因為頸椎不正卡住，會牽扯硬腦膜，加上頸部肌肉僵硬，會妨礙腦部循環，因而睡不好。

所以長期疲憊的人，要緩解疲勞，改善睡眠，最重要的方式不是想辦法睡覺，而是去運動，只有和緩、規律，或全身都有舒展、動開的運動，像慢跑、游泳、有氧舞蹈、體操、籃球之類的，脊椎動開了，結構網絡可以滑移挪動，腦部循環改善，自然可以深度休息，消除疲勞。要徹底解決疲勞的方式，不是躺著不動，反而更需要運動，適度適量的運動。

一個好的睡眠，不是時間長短的問題，沒有覺得做夢才是好的，一般人不可能沒有做夢，但是一個完整睡眠週期，應該會把夢遺忘，腦中資訊整理完成，廢物清除，就像運動完休息夠了，運動後的肌肉繃緊感要完全消失，體感遺忘，夢也必須在腦中消失。

常有人問我運動要如何斟酌量跟強度，我認為是第二天還有痠痛就是過量了，但是開始訓練的時候，有時為了肌肉重組，感覺肌肉痠是必要的，但是持續的痠痛，就是傷害了，不是結構網絡無法還原就是不能成功重組，這時必須停止運動，有很足夠的休息恢復，或是就醫調整結構。

有一種週末運動員，一週只運動一次，而且非常激烈，這有時是很不好的，因為所謂好的運動，是全身的肌肉都可以輪流交替收縮，全身結構網絡都有滑移流動，而有些運動只有身體某部分活動，其他處在固定狀態，像騎腳踏車爬山遠行，就不是好運動，尤其是有椎間盤突出的病人。有些身體單向轉動的也很不好，像棒球高爾夫球，那只能算競技不能算運動。週末運動員只從事單一競技性活動，活動完後又不知道如何做紓緩操，使身體的結構網絡還原鬆解，這樣反而會累積疲勞，所以運動還是少量多餐為宜。

我們累的時候會打哈欠，仔細體會打哈欠時候，身體發生的變化，可以知道，用力張開嘴巴，可以使頭部的結構網絡鬆開，讓連結在舌骨上的深層網絡和外層的肌肉系統動開，其實是使牽扯顱骨來自縱橫軸交會的力量分開，改善顱腔的循環，所以打哈欠是一個重要的身體自救機制。

順帶說一下，打噴嚏瞬間牽動的體壁外層的肌肉皮膚系統，這可以消除皮膚因受寒而來的緊縮，與肌肉之間產生的張力。所以有人認為打噴嚏可以排寒氣，也是有點道理，但是機制不是一般想像那樣的把寒氣排除出去。

林兩傳2019.07.03桃園